저속노화를 위한 슬로우조깅, 충분한 수면, 간헐적 단식 실천법

📌목차

• 슬로우 조깅: 운동 초심자의 최고의 선택
• 충분한 수면: 몸과 마음의 회복 시간
• 간헐적 단식: 몸의 리듬을 되찾다
• 마무리

 

이미지생성: AI도구 활용

 

 

안녕하세요,

오늘, 그리고입니다.

 

건강한 삶은 추구하는 이웃님들!

오늘은 저속노화를 위해 제가 실천하고 있는 일상의 루틴을 공유해 보려고 합니다.

운동에 큰 흥미가 없었고 특히 달리기를 싫어하던 제가 어떻게 변화를 이루었는지,

그리고 수면 습관과 간헐적 단식을 통해 어떻게 건강을 관리하고 있는지 함께 나누어 보겠습니다.

 

1. 슬로우 조깅: 운동 초심자의 최고의 선택

처음에는 운동에 대한 거부감이 컸습니다.

하지만 건강을 위해 무언가를 시작해야겠다는 생각에 슬로우조깅을 선택하게 되었습니다.

슬로우조깅은 말 그대로 천천히 조깅하는 것으로, 일반 걷기 속도와 비슷하거나 약간 빠른 정도입니다.

이 방법은 익숙하지 않은 사람도 쉽게 시작할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.

✅ 슬로우 조깅의 장점:

• 부상 위험 감소: 천천히 달기기 때문에 관절에 가해지는 부담이 적어 부상 위험이 낮습니다.
• 지속 가능성: 무리하지 않는 속도로 달리기 때문에 오랜 기간 지속할 수 있습니다.
• 심폐 기능 향상: 꾸준한 조깅은 심폐 기능을 향상해 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

 

👩

저는 일주일에 3~4회, 40분~1시간 정도 슬로우 조깅을 실천하고 있습니다.

처음에는 허리와 무릎도 안 좋은 상태여서 통증도 걱정됐고, 달리고 있는 저 자신이 어색하기도 했습니다.

주위의 시선이 신경 쓰이기도 했고요.

그런데 꾸준히 6개월째 하고 있는 지금은,

체력과 정신적인 안정을 얻고 있고, 긍정적인 측면이 많아서 아주 만족하고 즐기면서 운동하고 있습니다.

 

 

슬로우조깅-헬스조선

 

2. 충분한 수면: 몸과 마음의 회복 시간

수면은 우리의 몸과 마음을 회복시키는데 필수적입니다.

저는 매일 최소 7시간의 수면을 지키려고 노력하고 있습니다.

미국 수면재단(NSF)에 따르면, 성인의 적정 수면시간은 7~9시간이며, 

이는 면역력 강화, 기억력 향상, 스트레스 감소 등에 도움이 된다고 합니다.

 

👉 수면의 중요성 자세히 보기 👈

 

✅ 연령별 권장 수면 시간:

연령대	권장 수면 시간
신생아	14~17시간
유아	11~14시간
학령기 아동	9~11시간
청소년	8~10시간
성인	7~9시간
노인	7~8시간

<출처: 연령별 권장 수면시간과 숙면법- 시니어조선>

 

 

 ✅ 수면의 질을 높이기 위해 다음과 같은 방법을 실천하고 있습니다.

• 규칙적인 수면 시간: 가능하면 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 수면 환경 개선: 어둡고 조용한 방에서 수면하기
• 전자기기 사용 제한: 잠자기 전 스마트 폰이나 컴퓨터 사용 줄이기

 

 

 

3. 간헐적 단식: 몸의 리듬을 되찾다

 

몇 년 전부터 저는 간헐적 단식을 실천해 오고 있습니다.

특별한 날을 제외하고는 규칙적으로 식사 시간을 조절하며, 식단도 함께 하고 있는데요

이는 저속노화와 건강관리에 큰 도움이 되었습니다.

✅간헐적 단식의 주요 방법:

• 16:8 방법: 하루 16시간 단식하고, 8시간 동안 식사하기
• 5:2 방법: 일주일 중 5일은 정상식사, 2일은 칼로리 제한하기

✅간헐적 단식의 장점:

• 체중감량: 식사 시간을 제한함으로써 자연스럽게 칼로리 섭취 감소
• 대사 건강 개선: 인슐린 감수성 향상 및 혈당 수치 안전화
• 세포 재생 촉진: 단식 기간 동안 세포의 자가포식(autophagy) 활성화로 노화 지연

 

👉 간헐적 단식 자세히 보기 👈

 

 

👩

저는 개인적으로 16:8 방법을 선택하여 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하고,

나머지 시간은 단식을 하고 있습니다.

처음에는 공복 시간이 길어 어려움을 느꼈지만, 2주 정도 지나니 몸이 적응하여 오히려 가벼움을 느끼게 되었습니다.

이를 통해 체중 관리뿐 아니라 혈당조절, 염증 감소 등의 효과를 경험하고 있습니다.

그러나 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 것이 아니고,

무턱대고 굶거나 하는 행위는 영양의 불균형이나 근육이 빠지는 등 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있으므로

자신의 건강상태를 고려하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

이미지 생성: AI 도구 활용

 

4. 마무리

이렇게 슬로우 조깅, 충분한 수면, 간헐적 단식을 통해 저속노화를 실천하고 있는 저만의 루틴을 공유해 보았습니다.

작은 변화들이 미래의 나와 나의 건강을 만들어 갑니다.

여러분은 어떤 건강한 습관을 실천하고 계신가요?

댓글로 공유해 주시면 서로에게 큰 도움이 될 것 같습니다.

읽어주셔서 감사합니다.😊