전 세계 장수마을 사람들이 매일 하는 건강 습관 3가지

📌목차

• 자연스럽게 몸을 움직인다.
• 건강한 식습관을 유지한다.
• 강한 사회적 유대감을 가진다.

 

 

 

안녕하세요,

오늘, 그리고...입니다.😊

 

여러분도 혹시 저처럼 장수하는 삶을 꿈꾸고 계시나요?

저는 하고 싶은 일들이 너무 많아서 건강하게 오래 살고 싶은데요.😁

최근에는 우리나라에도 90세 이상 되는 노인분들을 어렵지 않게 볼 수 있는데요

오늘은 오래전부터  전 세계 장수마을로 알려진 나라에서 오래 사는 사람들이 공통적으로 실천하는

3가지 습관을 알려드리려고 합니다.

이 습관들을 우리들의 일상에 적응하면 좀 더 건강하고 활력 넘치는 삶을 살아가는데 도움이 될 것 같습니다.

이웃님들도 함께 살펴보시고 실천해 보시길 바랄게요.

 

 

1. 자연스럽게 몸을 움직인다. 🚶‍♀️

장수마을 사람들은 의도적으로 운동을 하지 않아도 일상생활 속에서 끊임없이 몸을 움직입니다.

 

📌사례:

이탈리아 사르데냐(Sardinia) 지역의 노인들은

• 매일 언덕과 산길을 오르내리며 양치기 활동을 합니다.
• 하루 평균 8km 이상 걷기를 생활화하며, 신체 활동량이 자연스럽게 많아집니다.

이처럼 운동을 해야 한다는 강박 없이, 자연스럽게 몸을 움직이는 습관이 장수의 비결이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 건강한 식습관을 유지한다. 🥗

장수마을 주민들의 공통점 중 하나는 식물성 식품 위주의 식단을 따른다는 것입니다.

 

📌사례:

▶ 그리스 이카리아(Ikaria)섬 주민들은

• 올리브 오일, 신선한 채소, 과일, 통곡물을 기본으로 한 지중해 식단을 유지합니다.
• 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하여 신체 노화를 늦춥니다.

▶ 일본 오키나와(Okinawa) 사람들은

• 고야(여주) 같은 채소를 많이 먹는데, 이는 당뇨 예방과 장수에 도움이 됩니다.
• 식사량을 80%만 섭취하는 '하라 하치부'식습관을 실천합니다.

 

 

 

3. 강한 사회적 유대감을 가진다. 👩🏻‍🤝‍👩🏻

장수하는 사람들은 가족 및 이웃과 긴밀한 관계를 유지하며,

이는 스트레스를 낮추고 정신적 건강을 개선하는데 중요한 역할을 합니다.

 

📌사례:

▶ 일본 오키나와(Okinawa)의 노인들은

• '모아이(모임, 友愛)' 문화를 가지고 있습니다.
• 어릴 때부터 친구 그룹을 형성하여 평생 교류하며 서로를 돕습니다.

▶ 코스타리카의 니코야(Nicoya) 주민들 역시

• 가족 중심의 공동체 생활을 중시하며, 행복한 노년 생활을 보냅니다.

 

 

 

 

📊 장수마을 사람들이 실천하는 3가지 비교

습관	사례 지역	주요 특징
자연스러운 신체 활동	사르데냐, 이탈리아	일상 속 걷기와 신체 활동 (하루 8km 이상)
건강한 식습관	이카리아, 그리스 오키나와, 일본	채소, 과일, 올리브 오일 중심의 식단 고야(여주) 섭취, 하라 하치부 식습관
강한 사회적 유대감	오키나와, 일본 니코야, 코스타리카	가족 및 친구와 평생 교류하는 공동체 문화

 

 

💡결론:

일상 속에서 작은 것부터 실천해 보세요!

 

이 세 가지 습관을 꾸준히 실천한다면,

저뿐만 아니라 이웃님들도 건강하고 행복한 삶을 오랫동안 누리실 수 있을 것 같습니다.😊

 

✅ 억지로 운동하는 것보다 , 일상에서 자연스럽게 활동량 늘리기

✅ 식물성 위주의 건강한 식습관을 유지하기

✅ 가족, 친구, 이웃들과 시간을 보내며 사회적 유대감을 키우기

 

 

👩

평소에 의자에 앉아있는 시간이 많고 운동량이 적다 보니 최근에 저도 러닝과 근육운동을 시작했는데요,

오늘부터는 시간 내서 하는 운동도 좋지만,

장수국가의 주민들처럼 일상에서 끊임없이 몸 움직이기를 실천해 볼까 합니다.

크게 시간내고 계획하는 것도 좋지만 작은 것 하나하나가 조금씩 쌓이다 보면

생활 속에 건강하게 자리 잡게 될 것 같습니다.

우리 이웃님들도 오늘부터 일상 속의 작은 변화들로 건강한 삶을 이어가시길 바랄게요.

읽어 주셔서 감사합니다.😊

 

 

 

 

 

📝참고자료:

• Silber Times, "세계 장수마을의 비밀"
• MK News, "장수하는 사람들의 공통 습관"
• National Geographic, "The Secrets of Long Life"