코어 근육이 저속노화의 열쇠? 탄탄한 몸이 건강을 지킨다!

📌 목차

• 1. 코어 근육과 저속노화, 어떤 관계가 있을까?
• 2. 코어 근육을 강화하는 운동 방법
• 3. 운동 후 근육 관리, 이것만은 꼭 지키자!
• 4. 마무리: 코어 근육을 키우는 것이 곧 건강한 삶의 시작!

 

 

 

안녕하세요!

오늘, 그리고...입니다.😊

 

 

오늘은 저속노화와 코어근육의 관계에 대해 이야기해보려고 합니다.

"왜 우리는 나이가 들수록 코어 근육을 지켜야 할까요?"

많은 사람들이 노화의 속도를 늦추기 위해 피부관리를 하거나 건강한 식단은 챙기면서도 근육관리에는 소홀한 경우가 많은 것 같습니다.

우리 신체에서 코어 근육은 단순한 근력 이상의 역할을 하고 있는데요,

코어 근육이 단단할수록 신체의 노화 속도가 느려지고, 건강 수명! 즉 건강하게 사는 기간이 길어진다고 합니다.

나이가 들어갈 수록 근육의 양이 줄어들기 때문에 단순한 내 맘대로 운동이 아니라,

올바르게 배워 제대로 된 내 몸 관리가 필요할 것 같습니다.

 

지금부터 코어 근육과 천천히 나이 드는 저속노화는 어떤 관계, 그리고 효과적인 운동 방법과 운동 후 관리법까지 

알아보도록 하겠습니다. Let's go!!

 

 

1. 코어 근육과 저속노화, 어떤 관계가 있을까?

1) 코어 근육이란?

코어 근육(Core Muscle)은 우리 몸의  몸의 중심을 잡아주는 근육입니다.

이 근육들은 우리 몸을 안정적으로 유지해주며, 자세를 바르게 하고, 내장기관을 보호하는 역할도 하는데요,

주요 부위는 아래와 같습니다.

• 복부 근육 (복직근, 복사근, 복횡근)
• 허리 근육 (척추기립근)
• 엉덩이 근육 (둔근)
• 골반 근육

 

2) 코어 근육과 저속노화의 연관성

근육량이 많을수록 신체 나이가 젊어진다는 연구 결과가 많습니다. 왜 그럴까요?

 

구분	코어 근육이 약할 때	코어 근육이 강할 때
자세	허리가 굽고 등이 둥글어짐	바른 자세 유지, 척추 건강 향상
체형 변화	근육량 감소 → 체지방 증가	근육량 증가 → 탄탄한 몸매
신진대사	기초대사량 감소, 쉽게 피로함	기초대사량 증가, 에너지 소비 원활
혈액순환	혈류 정체 → 혈관 건강 악화	혈액순환 원활, 노폐물 배출 촉진

 

📍즉, 코어 근육이 튼튼하면 자연스럽게 저속노화가 이루어진다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

2. 코어 근육을 강화하는 운동 방법

1) 집에서 할 수 있는 효과적인 코어 운동 3가지

📍 운동 전 스트레칭(준비운동)은 필수 입니다.!!!

 

① 플랭크 (Plank)

효과: 복부, 허리, 엉덩이 근육 강화

방법:

1. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일자로 만들어줍니다.
2. 허리가 내려가거나 올라가지 않게 유지합니다.
3. 30초~1분 정도 유지하고 3세트 반복합니다.

 

② 데드버그 (Dead Bug)

효과: 복부 근육 활성화, 허리의 안정성 증가

방법:

1. 등을 대고 누워 무릎을 90도로 들어 줍니다.
2. 반대쪽 팔과 다리를 동시에 펴면서 복부에 힘을 줍니다.
3. 10~15 회 합니다. (3세트 반복)

 

③ 브릿지 (Bridge)

효과: 엉덩이, 허리 근육 강화

방법:

1. 등을 대고 누워 무릎을 굽힙니다.
2. 엉덩이를 들어 올려 허리를 곧게 만들어 줍니다.
3. 5초 유지 후 천천히 내립니다.(15회, 3세트 반복)

 

3. 운동 후 근육 관리, 이것만은 꼭 지키자!

1) 운동 후 회복이 중요합니다.

근육을 키우는 것만큼 운동 후 관리도 신경 써야 합니다.

 2) 운동 후 근육 회복을 위한 3가지 방법

• 단백질 섭취하기: 운동 후 30분~1시간 이내 단백질 보충이 중요합니다.(닭가슴살, 두부, 단백질 셰이크 등)
• 스트레칭과 마사지하기: 운동 후에는 근육을 풀어주는 스트레칭 필수입니다.(폼롤러나 마사지볼 활용)
• 충분한 수면시간 확보: 근육 회복과 성장에 필요한 성장 호르몬은 수면 중에 분비되므로, 최소 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 마무리: 코어 근육을 키우는 것이 곧 건강한 삶의 시작!

 

 

👩

 

오늘은 코어 근육과 저속노화의 관계, 운동 방법, 그리고 운동 후 관리법까지 알아보았습니다.

 

영양제 먹는데 들이는 노력대신, 신선한 채소와 과일을 먹고, 제대로 된 코어운동을 배우는 것에 집중하는 것이 오히려 저속노화에 도움이 된다는 노년기 내과 전문의 정희원 교수님의 말씀을 듣고 저도 운동을 시작했는데요, 바쁜 일상 중 하루 10분이라도 꾸준히 코어 운동을 해 주니 조금씩 변화를 경험할 수 있었어요.

 

어느 날 갑자기 무리하지 말고, 매일 조금씩 그리고 꾸준히 코어 근육을 키우면 신체 노화를 늦추고 더불어 건강도 지킬 수 있다는 점!! 이웃님들도 오늘부터 작은 습관을 만들어 건강하고 젊은 몸을 유지하는 저속노화 라이프를 실천해 보시길 바랄게요.

감사합니다!😊

 

 

 

 

 

 

🔗 참고자료

• 세계보건기구(WHO) 근육 건강 연구 보고서
• 하버드 의과대학 논문: “Core Strength and Aging”
• 국내 스포츠 과학 논문: “근육량과 대사 건강의 연관성”